Avaliação inicial
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Corre 10km em menos de 1h
Treina com um plano testado por dezenas de alunos e orientação passo a passo.
- Plano 100% personalizado à tua rotina e objetivo
- Ritmos definidos e treinos atualizados semanalmente
- Força e corrida integrados - em casa ou no ginásio
- Acompanhamento direto via app personalizada
Sabes qual foi a minha primeira corrida de 10km?
A São Silvestre, em Lisboa. Inscrevi-me por impulso, sem plano, sem treino, sem cabeça. Fui “à guerra” - como tanta gente faz.
Resultado?
Foi das experiências mais desconfortáveis que tive: dores por todo o lado, ritmo completamente fora, sensação de falha, e claro… nem cheguei perto do objetivo de correr abaixo de 1h.
Na altura fiquei frustrado. Mas mais do que isso, percebi uma coisa: se tivesse seguido um plano estruturado, tudo teria sido diferente.
Com essa ideia na cabeça, comecei a testar. Criei o meu próprio plano, ajustado ao meu corpo, à minha rotina, aos meus objetivos.
E adivinha?
Na última prova que fiz… cruzei a meta dos 10km com 45 minutos no relógio.
Desde então, peguei nesse mesmo plano - afinei, melhorei, e transformei no método GoHybrid.
Um acompanhamento 100% online, que já ajudou dezenas de pessoas a baixar dos 60 minutos com segurança, consistência e resultados reais.
Testemunhos
Os meus alunos não são atletas profissionais. São pessoas comuns, com vidas normais, que decidiram levar a corrida mais a sério e bateram os seus próprios recordes.
"Fiz 10km pela primeira vez abaixo de 59min. Sempre achei que não conseguia. O plano do Bernardo fez toda a diferença."
Catarina R.
"Treinava todos os dias mas não evoluía. Só quando comecei o plano com a GoHybrid é que passei dos 64min para 55min."
Miguel S.
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Provas de 10km concluídas
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Treinas todas as semanas mas sentes que não sais do mesmo sítio?
Estás a treinar, já fizeste uma ou duas provas, até gostas de correr…
Mas a verdade é que:
- O teu tempo nos 10km está sempre na mesma
- Não sabes bem que treinos fazer
- Corres ao sabor do vento — sem plano, sem foco
- Ficas sempre ali nos 61, 62, 65 minutos…
E o pior?
Começas a perder motivação, porque estás a esforçar-te - mas não estás a evoluir.
Com um plano certo, estrutura semanal e acompanhamento direto, o teu corpo responde.
Os tempos descem. A motivação volta. E os 10km abaixo da 1h… deixam de parecer impossíveis.
Treino simples, estruturado e 100% adaptado a ti.
Não vais receber um PDF genérico.
Com o método GoHybrid, cada semana é desenhada com base em ti: no teu ritmo, na tua rotina e no teu objetivo.
1
Plano de corrida personalizado
Recebes 3 a 5 treinos por semana, com ritmos definidos, estrutura clara e progressão semanal.
2
Treinos de força integrados
Se quiseres, incluímos treinos de força adaptados (em casa ou no ginásio) para acelerar a evolução.
3
Acompanhamento direto e ajustes
Falamos via app e chamada em cada fase do plano (Base, Build, Específica e Taper).
4
Suporte contínuo até à prova
Respostas às tuas dúvidas, revisão de treinos e preparação final para o dia da corrida.
5
Não é um plano solto... é um processo guiado até ao objetivo.
Nós VS Eles
Outros planos / Apps
- Planos genéricos
- Ritmos pouco claros
- Zero suporte
- Treinam só uma coisa
- Sempre o mesmo plano
- Sem objetivo concreto
- Sem feedback
GoHybrid
- Treino feito à tua medida
- Paces específicos e adaptados
- Apoio direto via app
- Força integrada para acelarar resultados
- Ajustes todas as semanas
- Plano orientado para 10km Sub-60min
- Chamada por fase + feedback constante
O que recebes quando entras no acompanhamento GOHYBRID
Com o método GoHybrid, vais correr mais e melhor, com propósito, estrutura e resultados reais — tudo entregue numa única app, com o teu treinador a acompanhar-te em cada fase do caminho.
O que está incluído:
Bónus exclusivos:
Perguntas Frequentes
Isto é só para quem já corre muito?
Nada disso. Este acompanhamento é para quem já corre ou já fez pelo menos uma prova de 10km e quer melhorar o tempo. Não precisas de ser “atleta” — só de querer evoluir.
E se eu não conseguir treinar 5x por semana?
O plano é adaptado à tua rotina. Podes treinar 3x, 4x ou 5x — ajustamos tudo com base na tua disponibilidade real.
Preciso de ter um ginásio ou material em casa?
Não. Se quiseres incluir treino de força, eu adapto os treinos para casa ou ginásio, com ou sem equipamento. Vais ter acesso a vídeos com explicação de todos os exercícios.
O que acontece se tiver uma lesão ou imprevisto?
Acompanhamento significa adaptação. Se precisares de parar ou ajustar, reestruturamos o plano contigo. Aqui ninguém fica sozinho.
Como é que o acompanhamento funciona na prática?
Tudo acontece na app GOHYBRID: recebes o plano, vês os treinos, acompanhas a tua evolução e falamos por lá. Tens também videochamadas por fase e apoio sempre que precisares.
Nunca consegui correr 10km em menos de 1h. Será que é mesmo possível para mim?
Sim. Se já consegues correr 10km (mesmo que em 1h10 ou mais), com estrutura e orientação consegues evoluir. Já acompanhei dezenas de pessoas que achavam impossível — e hoje fazem sub-60.
Já experimentei apps como Nike Run ou Strava. Qual é a diferença?
Essas apps dão-te dados — eu dou-te direção. Aqui tens um plano adaptado, contacto direto comigo e evolução garantida com base nos teus treinos. Não estás sozinho a interpretar números.
Não sei os meus ritmos nem zonas de treino. Isso é um problema?
Nada disso. Eu explico-te tudo e ensino-te a correr com mais consciência. Vais aprender a treinar melhor — não é só correr por correr.
Tenho uma rotina muito instável. Isto funciona mesmo assim?
Sim! Justamente por isso o plano é personalizado. Se trabalhas por turnos, tens filhos ou treinas em horários diferentes, adaptamos o plano à tua vida — não o contrário.
Já corro há anos, mas estou estagnado. Isto vai mesmo fazer diferença?
Se estás a treinar sem evolução, é porque te falta estrutura. O plano GoHybrid vai expor onde estás a falhar e levar-te a treinar com intenção. É isso que muda o jogo.
Tenho medo de me magoar se treinar mais intensamente.
O plano tem progressão gradual e equilibrada. Inclui treinos leves, trabalho de técnica e até reforço muscular. Não vais correr até cair — vais correr com inteligência.
Tenho Garmin / Apple Watch. Posso usar com o plano?
Claro! Os treinos podem ser sincronizados ou seguidos com base nos ritmos definidos. Se preferires, até te ensino a usar melhor o teu relógio para aproveitar todo o potencial.
Como são feitas as revisões e ajustes ao plano?
Tens uma revisão semanal ou quinzenal comigo (dependendo da fase). Vemos o que correu bem, o que precisa de ajustar e o plano é atualizado com base nos teus resultados.
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